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一星期减肥食谱10斤暴瘦法_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-07 04:21   来源:未知   阅读:

现在人们的生活水平越来越好,肥胖群体也在逐渐的扩张中,不管是哪个年龄阶层的人,都不同程度的出现了发胖的状态,尤其是女性生完孩子以后,整个人都胖了好几圈,为了生个健康聪明的孩子也是极其不容易的。减肥迫在眉睫,可是怎样减肥才不会反弹,才长期有效呢?

关于减肥的方法也是五花八门的,可是说起管用见效快的方法还是极少的。一星期减肥10斤暴瘦的方法有木有,关键是怎么做?想必对此感兴趣的人一定有很多,为了解决女性产后肥胖的难题,为了让你的身材恢复如初,赶快加入我们动起来吧。

周一:

早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个

午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克

晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

周二:

早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

晚餐:水蒸蛋1份

周三:

早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个

午餐:红豆薏米粥(450克)

晚餐:苹果一个,坚果15克

周四:

早餐:番薯粥,约450克

午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜

晚餐:橙子一个,葡萄干10粒

周五:

早餐:燕麦泡牛奶约300克

午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个

晚餐:水蒸蛋一份

周六:

早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个

午餐:煎牛排一份,搭配生菜

晚餐:小番茄10个,坚果15克

周日:

早餐:三明治一份,牛奶一杯

午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

晚餐:水果沙拉一份

蓝豆豆营养师V说:想要快速瘦,瘦的明显,最重要的就是控制食欲,想要控制自己的食欲其实并不难,因为人的胃觉传感到大脑需要一定的时间,所以有时候人吃饱了但是大脑不知道,还在继续吃,这样长此以往胃就会越来越大。

如果在吃饭的时候能够做到细嚼慢咽,就能起到吃的很少但是胃感到饱腹的感觉可以及时的传导给大脑,这样做就可以通过放慢吃饭的速度来完成瘦身,正常十分钟可以吃完饭的人群,可以把吃饭的时间延长到二十分钟,然后吃的时候一小口一小口慢慢吃,这样就不会出现吃的特别多的情况,慢慢的胃就会缩小,胃小了吃的东西就会越来越少,那么想要尽快瘦下来就不难了。

想要保持好的身材,想要暴瘦,想要改变我们胖下去的命运,我们只要相信自己,没有瘦不下去的肥,只有不想减得心,更何况在科技发达的现代,减肥并不是想象中那么男,通过蓝豆豆老师的减肥食谱的指导让我们躺着都可以减肥,摒弃野蛮的运动,疯狂的节食,还不用怕反弹!

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