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打造蜜大腿!5式瑜伽练出紧实有线条的腿型_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-24 09:04   来源:未知   阅读:

你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖,如何才能练出紧实有线条的腿型呢?不用急,小编提供5个瑜伽动作,帮你在夏天到来之前消灭腿部赘肉,练出让人羡慕的蜜大腿。

站立前屈式瑜伽,这是一个锻炼腿部非常有效的动作,经常练习可以伸展腿筋、小腿和臀部,强健大腿和膝盖。

动作要点:双腿保持伸直,大腿前侧肌肉收紧,体会双腿后侧的拉伸感。初学者可以略略屈膝。尽力为之,做到自己的极限即可。

双角式伸展,练习这个瑜伽动作可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域血液循环,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。动作分解如下:

1)双腿向身体两侧分开3个肩宽左右,向下弯曲身体;

2)双手向前伸展,直至手踝贴地,抬起尾椎, 收紧腹部绷紧脊椎。

双腿绕头式瑜伽,此体式能使整个身躯暖和并柔软起来,从而解锁僵硬的身体,向后拉伸腿部的同时美化腿部线条。动作分解如下:

动作分解:仰卧,屈双膝抬起双小腿,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。

单腿拉弓式瑜伽,此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉,利用双手和双腿等身体部位,充分拉伸大腿肌肉。

动作分解:卧姿,双脚后伸,抬起臀部,双膝分开与肩同宽,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹,臀部向上翘。

开腿式瑜伽,练习这个动作可以增强腿部力量,消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪,使身材比例更完美。动作分解如下:

1)坐姿,弯曲双腿,以尾椎骨为支点,双臂用力拉,身体微后仰,慢慢将双脚抬离地面;

2)双腿慢慢将两侧打开,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直。

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